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【電鍋料理】美白、消水腫、提升代謝力！營養師教你3道懶人瘦身湯

【早安健康精選書摘】薏仁含有維生素 B1、B2，能使皮膚光滑、減少皺紋、消除色素斑點，幫助人體代謝營養與能量。若長期食用，還能改善青春痘、和雀斑並滋潤肌膚。此外，薏仁含有鈣和鉀，可促進體內血液和水分的新陳代謝，具利尿、消腫的作用，能達到減肥的效果。不飽和脂肪酸及膳食纖維更能降低血脂質，讓你從裡面漂亮到外面，是養顏美容的最佳良伴！

雖然薏仁好處多多，但薏仁水喝了沒有飽足感讓你困擾嗎？讓營養師李婉萍教你怎麼煮美味低卡的薏仁瘦身湯，瘦身、飽足、消腫、順暢一次滿足！不用開火，材料丟進電鍋就行，煮出好湯一點也不麻煩！

美白薏仁雞湯
潤澤肌膚＋促進代謝

份數：一人份
熱量：342.5大卡
煮湯時間：45分鐘

材料：
－雞腿1隻
－薏仁20g
－枸杞10g
－決明子40g
－西洋芹30g
－薑2片

調味料：
－鹽1/2小匙

作法：
１）薏仁洗淨，泡水4小時；西洋芹洗淨，去粗纖維後切段。
２）取電鍋內鍋加水、雞腿、薏仁和薑片，放進電鍋中，外鍋加2杯水。
３）開關跳起後，放枸杞、決明子和西洋芹，外鍋加1/4杯水，開關再次跳起後加鹽調味即可。

紅豆薏仁湯
清肺潤燥＋祛痰止咳

份數：兩人份
熱量：437.6大卡
煮湯時間：65分鐘

材料：
－紅豆60g
－薏仁30g

房屋二胎三胎 房屋二胎三胎利率多少免費諮詢試算調味料：
－糖2大匙

作法：
１）紅豆和薏仁洗淨，分別以冷水泡4小時。
２）將作法1瀝乾，倒入電鍋內鍋，加水淹過食材，外鍋加2杯水。
３）開關跳起後，燜20分鐘。
４）加糖拌勻，外鍋再加1/4杯水，煮至電鍋開關跳起即可。

薏仁排骨湯
調節體質＋抗敏鎮痛

份數：一人份
熱量：201大卡
煮湯時間：40分鐘

材料：
－薏仁20g
－排骨50g

調味料：
－鹽1/2小匙

作法：
１）薏仁洗淨，泡水2小時；排骨洗淨，汆燙後沖淨。
２）將所有材料和水放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加2杯水。
３）開關跳起後，加鹽調味即可。

薏仁小常識
挑選訣竅：外觀完整且飽滿，大小均勻，顏色潔白無雜質，氣味清新。
保存方法：裝在乾燥的容器中，放在陰涼乾燥處保存。

【延伸閱讀】
木耳好處多！料理達人教你用電鍋自製黑木耳露

食譜圖文摘自：《150道電鍋瘦身湯》
作者：榮新診所營養諮詢組副組長李婉萍＆康鑑文化編輯部
出版：人類智庫



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/電鍋料理-美白-消水腫-提升代謝力-營養師教你3道懶人瘦身湯-010144442.html

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