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產後的體重所剩不多

美人魚時尚婦產科診所院長暨中山醫院婦產科主治醫師郭安妮表示，「不要太心急，產後的身體器官需要時間慢慢歸位」。她解釋，產後第一個月肚子還大大的，是因為子宮還沒回復到產前的大小與位置，「這需要4到6週的時間，讓漲大的子宮回到產前約拳頭大小般及下降至骨盆腔」。



事實上，孕期體重增加在正常範圍內（約12至15公斤）的產婦，生產當天扣掉寶寶體重、胎盤、羊水等，大致剩下5至7公斤，產後2週內因新陳代謝排出水分大概可再少2公斤，而坐月子期間因應哺乳需求，掌握每天攝取熱量不超過2,500卡的原則，加上哺餵母乳消耗熱量（每天約400至500卡），郭安妮醫師指出，「其實產後多出來的體重已所剩無幾，並不需要刻意節食或特別運動」。

方法1 飲食?不過分攝取熱量也不節食

郭安妮醫師提醒，不少產婦是在月子期間吃太補，攝取過多熱量，才是體重高居不下的主因。「許多料理不是加麻油就是用酒煮，這些都是高熱量」，或許產婦認為因要哺乳需要多吃點才有奶水，「母乳是寶寶最佳的營養來源，有優質母乳當主食，寶寶才能健康長大；而優質母乳來自媽媽良好的營養品質，飲食內容應以低熱量高蛋白的食物為主，如瘦肉、魚類、蛋、奶類與豆類製品等」。



她強調，不應為了擔心肥胖而以節食方式瘦身，「這會讓蛋白質攝取量不足，潛藏日後骨質疏鬆的風險；也會讓產後掉髮問題更加嚴重；還有眼前就會發生母乳不足與品質下降的問題，當然，營養素不足，沒有足夠體力，進而影響寶寶的照顧品質」。

方法2 運動?簡單伸展有助恢復體態高雄美濃農地貸款>二胎借貸風險

雖然體重所剩不多，但是要面對的問題是「肉肉鬆垮」，不只肚皮，手臂、大腿、臀部都難逃「肉鬆」的命運，畢竟懷孕的日子隨著總體重增加，這些部位曾經讓脂肪駐足過而變胖，如今，雖少了體重，卻也沒了緊實感，但不要灰心，郭安妮醫師說，「只要持之以恆做運動，大概半年時間就可以跟肉鬆說再見」。





新聞來源https://tw.news.yahoo.com/輕鬆恢復窈窕體態有方法-032948519.html

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